Egzamin ustny może być źródłem znacznego stresu dla wielu zdających egzamin dla kandydatów na członków rad nadzorczych. Jednak istnieją skuteczne techniki, które pomogą opanować nerwy i zaprezentować się z najlepszej strony podczas egzaminu. Oto kilka sprawdzonych metod radzenia sobie ze stresem podczas egzaminu ustnego:
Wyobraź sobie dokładnie przebieg egzaminu, włączając w to salę egzaminacyjną, swoje miejsce i proces losowania zagadnień. Ta technika pomoże oswoić się z sytuacją i zmniejszyć element zaskoczenia.
Nawet jeśli odczuwasz stres, nie werbalizuj go. Zamiast tego, powtarzaj sobie w myślach pozytywne afirmacje, takie jak „Jestem dobrze przygotowany i dam sobie radę”.
Po wynikach części testowej kandydaci czekają na część ustną. Może to nawet trwać 2 godziny. Zazwyczaj powstają grupy osób, które wzajemnie się nakręcają, pytają wychodzących co było i nerwowo czytają notatki. Stres jest zaraźliwy. Postaraj się tego unikać. Prawdopodobieństwo, że Komisja zada to samo pytanie jest bardzo niskie.
Skup się na kontrolowanym, głębokim oddychaniu przeponowym. To pomoże dotlenić organizm, obniżyć poziom stresu i poprawić koncentrację.
Tuż przed egzaminem wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów. Możesz również rozważyć żucie gumy, co pomaga rozluźnić przeponę.
Naucz się techniki Jacobsona, polegającej na świadomym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. To pomoże zlokalizować i rozładować napięcie w ciele.
Regularnie trenuj mówienie przed innymi ludźmi. Może to być rodzina, przyjaciele lub nawet lustro. Praktyka pomoże zwiększyć pewność siebie.
Postaraj się przed egzaminem być wypoczętym i odpowiednio odżywiony. Unikaj nadmiaru kofeiny i innych stymulantów, które mogą zwiększyć nerwowość.
Solidne przygotowanie to klucz do pewności siebie.
Pamiętaj, że pewien poziom stresu przed egzaminem jest naturalny i może nawet pomóc w mobilizacji. Stosując powyższe techniki, możesz przekształcić stres w pozytywną energię i wykorzystać ją do osiągnięcia lepszych wyników na egzaminie ustnym.